Wij maken gebruik van cookies, en dit doen we: Voor functionele en analytische doeleinden. Om relevante advertenties te tonen. Om te zorgen dat je kunt inloggen met je account. Om onze dienstverlening te verbeteren voor onze gebruikers. Om te zorgen...
Hoe zit dat dan? In rust spreek je – procentueel gezien – vooral vetten aan. Door intensief te gaan hardlopen, spreek je vanzelf meer suikers aan. Als je heel hard gaat lopen, dan spreek je zelfs alleen nog maar suikers aan, en nauwelijks vetten. De kunst is, om met een snelheid te lopen, waarbij je vetten en suikers aanspreekt. Voor wie een inspanningstest heeft gedaan: midden in je D2-zone is het mooist. Ja, maar als ik meer vetten verbrand in rust, dan hoef ik dus helemaal niet te gaan lopen Ho. In rust verbrand je PROCENTUEEL meer vetten. Maar omdat je nauwelijks calorieën verbrandt, is het voor je lijf geen prikkel en spreek je nauwelijks calorieën aan. Door te gaan hardlopen spreek je energie aan, en je lichaam leert vet weer als brandstof te omarmen. Wat kilo's overgewicht worden zo een waardevolle brandstof. Van lopen in D2 word je ook sneller Wil je sneller worden, dan is interval een prima training. Maar voor lopers die nog niet in de buurt van hun maximale potentie zitten (omdat je onregelmatig traint of omdat je nog geen jaren loopervaring hebt of omdat je wat kilo's extra meedraagt of omdat je nog niet lang met een hartslagmeter traint) is D2 dé heilige graal.
Productief: Ga zo door! Met de huidige trainingsbelasting gaat je fitnessniveau de goede kant op. Aanhouden: Jouw huidige trainingsniveau is voldoende om je fitnessniveau te handhaven. Herstel: Door de lichtere trainingsbelasting kan jouw lichaam zich herstellen, wat essentieel is tijdens lange perioden waarin je hard traint. Niet productief: Jouw trainingsbelasting is in orde, maar je fitnessniveau daalt. Mogelijk vindt je lichaam het moeilijk om te herstellen. Onttrainen: Je hebt gedurende een week of langer veel minder getraind dan gebruikelijk en dit heeft invloed op jouw fitnessniveau. Te intensief: Jouw trainingsbelasting is zeer hoog en werkt averechts. Jouw lichaam heeft rust nodig. Geen status: Je hebt gewoonlijk een of twee weken trainingsgeschiedenis nodig, waaronder recente activiteiten met VO2 max. resultaten van hardlopen of fietsen, voordat wij jouw trainingsstatus kunnen bepalen. Staplengte Er is op verschillende Garmin smartwatches ook waardevolle data voor jouw hardloopvorm beschikbaar.
Verder is hij dol op vers gemaaid gras, landkaarten, boekwinkels en ijsvogels.
Tekst: Pamela Nisevich Bede, M. S., R. D. W il jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!
Trainingseffect Waarom train je? Grote kans dat dit is om bepaalde doelen te behalen. Het trainingseffect van Garmin laat zien wat het verwachte effect is dat elke trainingsessie op je fitnessniveau heeft. We maken hier onderscheid in: Aeroob (zuurstof) Bij lange inspanning in (relatief) lage intensiteit doet je lichaam een beroep op suikers en komt je vetverbranding op gang. Voor verbranding is zuurstof nodig: aerobe energielevering. In vergelijking met suikers levert vetverbranding meer energie op, die minder snel is opgebruikt. Door veel rustige duurtrainingen te doen, leert je lichaam om beschikbare vetten efficiënt te gebruiken. Zo kun je langer lopen voor je je suikerreserves moet aanspreken. Dit is essentieel voor bijvoorbeeld langeafstandslopers! Anaeroob (zonder zuurstof) Bij korte en (relatief) heftige inspanningen wordt in eerste instantie energie aangesproken die direct beschikbaar is. Als deze energie opgebruikt is en je blijft je inspannen, dan schakelt het lichaam over op suikers uit de spieren en de lever.
Als het merk van de wedstrijdorganisatie je slecht bevalt tijdens de trainingen, geen probleem. Experimenteer dan met andere merken, smaken en vormen. Als je er eenmaal een gevonden hebt die bevalt, blijf daar dan bij en neem die mee op je wedstrijddag. [gallery id='24ea7939-d485-4c75-b4c0-81516d1e5368' mediaId='' display='list' align='center' size='medium' share='true' expand='' captions='true' suppress-title='false'][/gallery] 4. Tank op tijd Als het tijdens de wedstrijd lekker gaat, maak dan niet de fout dat je pas brandstof gaat tanken als je je vermoeid begint te voelen. Het kan dan te laat zijn! Begin vroeg in de race met het aanvullen van de koolhydraten. Wacht niet tot je glycogeenvoorraad voorbij het point of no return is. Als je gewoon elke 15-20 minuten wat inneemt dan haal je de 30+ gram koolhydraten per uur zonder dat het je een gevoel van een homp in je maag geeft. 'Toen ik de man met de hamer tegenkwam, bleek het vooral een elektrolytenkwestie te zijn en niet zozeer een koolhydratenprobleem' 5.
Foto voor in de keuken, 2024