Back In Shape Na Zwangerschap / Snel Weer Fit Na Bevalling? 'Geluk Nodig, Maar Je Hebt Invloed' | Rtl Nieuws
Ik moest weer aan de bak en stond al snel weer in de sportschool om mijn kandidaten voor het RTL4-programma Obese te trainen. Nu, na de geboorte van Cooper zes maanden geleden, wilde ik het proces bewuster structureren en de voortgang bijhouden. Ik ben na drie weken thuis oefeningen gaan doen met elastieken en mijn eigen body weight en na zes weken ben ik de sportschool weer in gegaan. Het was superfijn dat ik weer écht aan de bak kon. Training Ik train zes keer in de week en een work-out ziet er ongeveer zo uit: Goede warming-up door middel van Movement Preparation (oefeningen waarbij flexibiliteit, mobiliteit en activatie een belangrijke rol spelen) Een circuit van 4 Lower Body oefeningen: 1. Box Step up, 15 herhalingen per been. 2. Bodyweight squat, 20 herhalingen. 3. Box Hip Bridge, 20 herhalingen 4. Lunge walk, 24 stappen. Een circuit van 4 Upper Body oefeningen: 1. TRX Back Pull, 15 herhalingen 2. Bench Push-up, 15 herhalingen (handen op een bankje of box om je buikspieren nog een beetje te ontzien) 3.
Back in shape na zwangerschap de
Als je een kind hebt gekregen, kent je lichaam doorgaans wat zwakke plekken, zoals je bekken(bodem), buik en rug. Wij vroegen professionele trainers Radmilo Soda, Remy Bonjasky en Carlos Lens hoe je deze plekken kunt trainen en tegelijk (back) in shape kunt komen. Soms zou je als moeder wel willen dat je een 'hashtag fitgirl' was. Deze moeder althans wel. Maar ik heb ehh… maak daar geen tijd voor, omdat ik mijn gezin, werk en sociale leven belangrijk(er) vind. Maar iets meer in de buurt komen van een fitgirl dan van een uitgezakte moeke, klinkt jou toch ook als muziek in de oren? Regelmaat, voeding en rust Radmilo, Remy en Carlos geven tips voor elke moeder die haar zwakke plekken sterker wil maken én wel (weer) wat aan haar lijf wil doen. Remy: 'Ten eerste is het belangrijk dat je de regelmaat erin houdt. Je moet je oefeningen blijven doen. Ook je voeding is belangrijk. En je rust. Die drie pilaren moet je elke week terugpakken. Maar ik begrijp dat moeders druk zijn, daarom wat handige en snelle tips. '
Daarnaast geven wij total body workouts voor vrouwen. Met ons netwerk van positieve en ambitieuze vrouwen helpen wij moeders aan een sterke en energieke basis en aan het opbouwen van fysieke én mentale power. Als jij goed in je vel zit is het makkelijker de juiste keuzes te maken, aan je persoonlijke ambities te werken én ten volle te genieten van je gezin. Mom in Balance heeft inmiddels tien jaar ervaring, heeft trainingslocaties in bijna alle parken van Nederland en breidt elk jaar uit met meer locaties in het buitenland; Zwitserland, Oostenrijk, Zweden, Noorwegen, Duitsland, Kenya, Singapore, Japan en Amerika. Theresa, member Back in Shape: 'na 8 weken ben ik begonnen met sporten na mijn bevalling met de Back in Shape Workouts in het Noorderpark, Amsterdam. Heerlijk om weer even buiten te zijn, een uur voor jezelf, lekker bewegen en niet onbelangrijk bijpraten met de andere moeders. Het uurtje buiten brengt mind, body en soul nog weer beter in balans en daarnaast is het ook nog eens supergezellig. '
Back in shape na zwangerschap
Haar advies: neem de eerste week na bevalling volledig rust. Daarna kun je rustig opstarten, bijvoorbeeld met wandelen. Na zes weken kun je, als alles goed gaat, beginnen met sporten. Maar ze kan het niet genoeg benadrukken: "Geef je lichaam de tijd. " Lees ook Pre-zwangerschapsbezoek: 'Zorg dat je fit genoeg bent voor de zwangerschap' Altijd weten wat er speelt? Download de gratis RTL Nieuws-app en blijf op de hoogte.
- Sc heerenveen sparta rotterdam h2h
- Beelden: enorme protesten in heel Frankrijk tegen Macrons vaccinpas
- Auto alarm inbouwen op locatie
- Back in shape na zwangerschap tv
- 't is mooi geweest | Standaard Boekhandel
- Back in shape na zwangerschap de
- Back in shape na zwangerschap youtube
Discipline is vereist. doDisplay('div-gpt-ad-MarieClaireNL_in-content_top_article'); Ook ik - personal trainer en gepassioneerd sporter - weet nog goed dat ik vier jaar geleden zwanger was van mijn dochter en direct dacht: o god, als het maar goed komt met mijn lichaam… Om vast te beginnen met het goede nieuws: het is helemaal in orde gekomen en ook na mijn tweede kind, nu zes maanden oud, heb ik m'n oude, strakke en fitte lijf weer terug en zit ik super in mijn vel. Nu vraag jij je natuurlijk direct af: is dit weggelegd voor elke vrouw? En misschien denk je: ja, maar jij hebt al een sportlichaam. Maar ik geloof dat als je het écht wilt, je na de bevalling binnen een aantal maanden weer helemaal in shape kunt zijn. Mits je verantwoord en gedisciplineerd aan de slag gaat. Ik train al zeker 15 jaar fanatiek en moet dus melden dat ik fit de zwangerschap in ging. Ik ben nu eenmaal voorstander van het idee dat je sowieso gezond en fit door het leven wilt gaan. En voorkomen is beter dan genezen.